Alternativen zu SVV

Was kann man tun, wenn der Drang zur Selbstverletzung akut da ist?
 

• intensives Weinen zulassen
  
• wenn es möglich ist, raus aus der zur Zeit bedrückenden Umgebung und spazieren gehen,
  joggen oder rennen; dabei schreien, wenn einem danach ist
  
• gegen Punchingball, Matratze oder Kissen boxen
  
• Sport jeglicher Art betreiben
  
• versuchen ein Telefonbuch zu zerreißen
   
  

• Schularbeiten machen
  
• Hausarbeiten verrichten: aufräumen, putzen, sortieren…
  
• versuchen etwas Neues zu erlernen: Musikinstrument, Handarbeiten (Stricken, Patchwork) etc.
  
• Beschäftigung mit dem Haustier, sofern vorhanden
  
• laut Musik hören - direkt oder per Discman – und auf den Songtext achten
  
• Zufallsobjekt aussuchen und möglichst viele Verwendungszwecke dafür aufschreiben
  
• sich auf das Essen, Atmen etc. in seinen Einzelschritten konzentrieren
   
  

• malen oder zeichnen
  
• Gedichte, Kurzgeschichten schreiben
  
• Tagebuch schreiben
   
  

• sich mit Freunden treffen zum Reden, Spazieren gehen, Einkaufen, Kochen, Film gucken
  
• mit Freunden telefonieren
  
• im Internet über Messengersysteme (ICQ ua.) mit vertrauten Menschen kommunizieren
  
• Briefe schreiben
  
• den Therapeuten oder die Telefonseelsorge anrufen
  
• möglichst das allein-sein vermeiden; der direkte Kontakt zu einem vertrauten Menschen ist in dieser Situation wesentlich günstiger als beispielsweise ein anonymes Forum oder ein Chat im Internet!
   
  

• sich pflegen - baden, duschen, eincremen
  
• sich etwas Leckeres zu Essen gönnen
  
• sich ein Video/DVD ausleihen und angucken
  
• eine Zeitung oder ein Buch lesen
   
  

• Gummiband um Handgelenk legen und schnalzen lassen
  
• Eiswürfel auf die Haut drücken bis die Kälte schmerzt
  
• kalt duschen
  
• in eine Chillischote beißen oder etwas Tabascosoße in den Mund nehmen
  
• LM-Farbe in heißem Wasser auflösen und damit oder mit Henna oder einem wasserlöslichen Filzschreiber Verletzungen auf die Haut malen
   
  

• bewusst die Gedankengänge und Situationen vermeiden, die runterziehen
  
• Orte meiden, die mit SVV zu tun haben (Aufbewahrung von Klingen z.B.)
  
• versuchen SVV zu verschieben, weil man es später immer noch tun kann „the fifteen-minute game“
   
  

• sind Alkohol, Drogen, Tabletten
  
• Surfen auf SVV- oder Suizidseiten!
   
  

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